Det meste av tiden vår tilbringer vi i statiske stillinger, sitter eller står. Som et resultat svekkes musklene i ryggraden med alderen, gradvis atrofi, og rygg- og korsryggsmerter vises.
For forebygging av sykdommer i ryggraden er det en enkel og samtidig ekstremt effektiv trening - hyperextensjon. Hyperextensjon utføres på en spesiell simulator.
Simulatoren har muligheten til å endre helningsvinkelen. Bena er festet med myke ruller i stasjonær tilstand.
Plasseringen til den sentrale delen av simulatoren, som hoftene hviler på, reguleres i henhold til høyden til personen. Å delta på et treningsstudio, konstaterer Oleg, er ikke tillatt luksus for mange mennesker som lever i kort tid. Derfor foreslår forfatteren å lage en slik simulator selv. Og Oleg bestemte seg for å lage det av tre, siden i huset skulle han også være en gjenstand av møbler.
Oleg tilbyr deg en personlig simulert tegning av en fremtidig simulator. Simulatoren består av en basisramme. En skrå ramme er festet til basen, som et støttebrett for den fremre overflaten av hoftene og en vekt for å feste bena er festet på.
En pute av tett skum blir lagt på støttebrettet. Vektleggingen for å feste bena består av den faktiske vektleggingen for føttene, for dem er sporene laget på basen.
Og en T-formet benholder, på tverrstangen som ruller laget av ekspandert polystyrenskum er satt på.
Den skrå rammen støttes av støtteskinner, bolter festet til den og sokkelen.
For pålitelighet og stabilitet av den bevegelige rammen er støtteskinnene koblet til hverandre av et stykke kryssfiner som hviler på de langsgående stengene til grunnrammen. På begge sider av støttebrettet er montert håndstøtter.
Simulatoren Oleg vil lage av disse to brettene. Den ene er seks meter, den andre er 4 meter lang.I henhold til planen saget han dem først i størrelse med et lite kvote.
Så vil han tømme platene, lime stengene for bunnrammen, så vil han kanten av kantene.
Og til slutt kuttes alle arbeidsdelene til størrelse i bredden.
Nå, i følge tegningen, lager Oleg deler av en skrå ramme. Og han begynner med et støtteavdeling og støtteskinner.
Så monterer han en skrå ramme.
Og avrunder det fremste.
Nå lager han deler til fotstøtten.
I detaljene om vektleggingen velger forfatteren et spor i bredden på denne genseren.
En jumper er nødvendig for å sikre gaflene til den T-formede benklemmen, ”forklarer Oleg.
Borer monteringshull og samler tørr fotstøtte.
Neste trinn er tverrstangen til den T-formede klemmen på bena.
Som valser bruker forfatteren isolasjon for rør.
Så lager han de langsgående stengene til grunnrammen.
Før prøvemonteringen av simulatoren med en formkvern, 3 mm i diameter, avrunder den ansiktene til alle arbeidsstykkene.
Deretter samler den den skrå rammen og fester den til de langsgående stengene til grunnrammen.
Nå, på plass, markerer han, klipper ut sporene og setter tverrstengene til bunnrammen.
Installerer støtteskinner.
Merker og kutter ut spor for å fremheve segmentet kryssfiner som forbinder støtteskinnene, og fikser det med selvskruende skruer.
Neste trinn er installasjonen av håndleddsstøtter.
Her er et utkast til denne simulatoren.
Det gjenstår å fullføre håndtakene på håndleddsstøtten. Forfatteren holder seg til dem på begge sider av slimhinnen og maler med en figur.
Ved foten av fotstøtten gjorde Oleg utskjæringer for føttene.
Ovenfra, på en støtteplate, vil en pute laget av tett skumgummi, 30 mm tykk, installeres i et etui laget av kunstskinn.
Nedenfra, på tverrstengene til basisrammen, limer han støtter 10 mm tykke.
Foran og bak, og også her slik at rammen ikke bøyes.
Og på denne overflaten vil kutte et dekorativt ornament.
Deretter demonterer Oleg hele strukturen og dekker den med et tonet antiseptisk middel. Nå er alle detaljene i simulatoren klar til montering.
På kryssfiner hugget han et dekorativt ornament.
Begynner å bygge. Installerer en pute på underlaget.
Det vil være to lag med skum, hver 30 mm tykk.
På toppen av skummet har dette kunstige skinndekselet.
Sett sammen baserammen og installerer en skrå ramme på den. Alle forfatterens håndtak er hjemmelaget.
Denne bolten blir deretter erstattet med en kort møbelbolt, og hodet blir malt svart.
Dette viste seg å være en simulator.
Her er coasters.
Palm hviler.
Det er veldig praktisk å bruke simulatoren med dem. Disse hullene er designet for å omorganisere støtteskinnene og endre vinkelen på den skrå rammen. Nå er vinkelen 40 grader.
Ved å omorganisere lamellene her, vil helningsvinkelen være 30 grader.
Om nødvendig kan denne designen settes sammen og settes til side slik at den ikke tar plass.
Og til slutt vil Oleg minne om det. Hvis du allerede har problemer med ryggen, er det best å starte øvelser etter å ha konsultert lege! Det er alt. Takk for oppmerksomheten. Alle de beste.