Flere og flere forstår fordelene og behovet for å opprettholde en sunn livsstil og trening. Imidlertid dikterer den moderne "vanvittige" livsrytmen sine egne regler, og ikke alle har muligheten til å vie halvannen til to timer om dagen til idrett; bruke tid på veien til treningsstudioet og tilbake; tilpasse seg driftsmodusen for treningssentre. I dette tilfellet er veien ut den vanlige, kjente for oss fra barndommen, den horisontale veggen på veggen. Til tross for den tilsynelatende enkle trening på den horisontale linjen, gir de betydelig fordel. Her er utviklingen av overkroppsmuskler - armer, skuldre, rygg, bryst, abs, og styrke ryggraden, og forbedre holdningen. Selv om du med letthet kan kjøpe en horisontal bar i moderne sportsbutikkforretninger, er ikke alle klare til å skille seg ut med den “ryddige” mengden penger de ber om en slik horisontal bar. Og her, det skapte gjør det selv, en billig og pålitelig horisontal bjelke laget i henhold til tipsene beskrevet nedenfor. Vi bestemmer hvilken type horisontal stang vi ønsker - vegg eller plassert i døren. Hver av disse modellene har sine fordeler og ulemper, så valget er ditt.
Så, veggen vannrett stang.
Den er montert på en hvilken som helst tilgjengelig vegg i huset med ankerbolter som tåler betydelig belastning. Fordelene er: -Liten størrelse, slik at du kan montere den nesten hvor som helst, selv i en liten leilighet; muligheten til å installere den i hvilken som helst høyde som er praktisk for deg, ikke begrenset av høyden på døråpningen; påliteligheten av designet, som gjør at personer med tung vekt kan trene på den horisontale linjen. I tillegg til fordeler har imidlertid denne typen horisontale stenger visse ulemper, den viktigste av dem er manglende evne til å utføre forskjellige triks og øvelser som krever stor plass, på grunn av plasseringen av den horisontale stangen nær veggen. Den neste typen horisontale stenger er den horisontale stangen som ligger i døren. Styrken er: - Små dimensjoner, takket være den tar veldig liten plass; -evnen til å henge en boksepose eller svinge for barn på en slik horisontal stang. Når det gjelder manglene, er de viktigste blant dem: den begrensede høyden som den horisontale stangen kan festes på, høyden på døråpningen og den begrensede bredden på døråpningen til treningsområdet, noe som gjør det umulig å utføre noen komplekse elementer på den horisontale stangen. Vårt valg i dag er den horisontale stangen i døren, som modellen, som krever mindre kostnader og innsats for å lage, og samtidig ha nesten alle fordelene med en horisontal vegg i veggen. For å lage den horisontale stangen i døren vi trenger: et metallrør, litt lenger enn bredden på døren din; bore; bulgarsk; clutcher; treskruer. Viktig: Vær ekstremt forsiktig og forsiktig når du skjærer i metall. Følg sikkerhetsreglene når du arbeider med metall for å unngå skader. Å lage en horisontal stolpe bør begynne med å måle bredden på døråpningen. Det er viktig å tenke på at døråpningen på de stedene der den horisontale stangen skal festes, må være sterk og ikke smuldre. Deretter tar vi en forberedt seksjon av et metallrør, og fra den ene enden av det lager vi fire identiske kutt med en dybde på omtrent to centimeter.
Etter snittene får vi fire “kronblad” som må bøyes i forskjellige retninger; to av dem ligger overfor hverandre - avling.
I de gjenværende “kronbladene” bør det bores ett hull med en diameter på omtrent fire til fem millimeter. De resulterende "kronbladene" med hull vil være våre fester for den horisontale stangen.
Deretter må du utføre de samme handlingene med den andre enden av røret, mens lengden på røret etter oppretting av festene skal være lik bredden på døråpningen. Deretter er det nødvendig å bruke en fil for å rense ut alle stedene med rørskjæring og boring, og til slutt installere den resulterende horisontale stangen i døren med hjelp av skruer, skru sistnevnte inn i hullene som ble boret tidligere i "kronbladene".
Hvis du planlegger å installere denne typen horisontale stenger ikke i døren, men mellom veggene, anbefaler vi deg en annen måte å fikse den på. For å gjøre dette, sveis et metallhjørne på hver side av røret; så i hjørnene lager vi hull med en bore. Etter å ha klargjort den horisontale stangen på denne måten, installerer vi den i åpningen mellom veggene, skruer den horisontale stangen til veggene ved hjelp av lange skruer. En liten hemmelighet: for å beholde hele tapetet, skru den horisontale stangen på veggene, anbefaler vi at du legger mellom den horisontale stangen og veggene et lite stykke linoleum eller slitesterk gummi.